Ворошкевичoroshkevich
+7 (910) 496 58 84
c 10:00 до 22:00
онлайн-консультация

Подготовьтесь к лету

Подготовьтесь к лету

На дворе март, не за горами весеннее-летний сезон, короткие юбки и обтягивающие футболки!

Кардиозоны фитнес-центров героически выдерживают натиск желающих избавиться от накопившихся за зимний период лишних килограммов.

Мужчины мечтают о явлении миру шести (а у кого и восьми) вожделенных кубиков брюшного пресса. Для женщин проблема похудения – порой нечто большее, чем вопрос жизни и смерти.

С чего начать? Купить карту в клуб, заняться бегом, кроссфитом, сесть на диету, сделать курс массажа? Без физической нагрузки: силовой тренировки, как минимум, красивое тело не сформировать. Но сегодня поговорим о другом, не менее важном: О ПИТАНИИ.

Сейчас уже ни для какого не секрет, что без правильного и сбалансированного питания, ( в массах ходит аббревиатура «ПП»), не обойтись. Мы состоим из того, что мы едим! Сформулируем ряд правил, соблюдая которые, Вы гораздо быстрее приблизитесь к своей цели.

ИТАК:

Питание для снижения веса за счет жирового компонента. Общие правила:

  • Питание должно быть сбалансированным, то есть, в дневной рацион необходимо включить белки , жиры углеводы, воду, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Для ускорения процесса жиросжигания нужно уменьшить потребление углеводов, их доля в «энергетическом рационе» не должна превышать 30-35%.
  • Еда не должна быть обильной, (чувство голода должно возникать к следующему приему пищи). Перебивает аппетит вода до и во вемя еды, большие порции овощного салата.
  • Питание частое дробное: 4-6 приемов пищи в день.
  • Пищу необходимо тщательно пережевывать.
  • Питание должно быть стабильным ,( время приема пищи приблизительно одинаково, относительно постоянный набор и количество продуктов).
  • Перерыв между приемами пищи в ночное время желателен в количестве 8 часов.
  • Белковую пищу лучше принимать отдельно или с овощами (желательно с сочными зелеными).
  • Не принимать на голодный желудок большое количество «быстрых углеводов».
  • Не принимать после концентрированной белковой или жирной пищи сладкие продукты ( во избежание бродильных процессов в желудке и кишечнике).
  • Дефицит калорий должен составлять 10% от суточной потребности в энергообеспечении. Организм должен тратить энергии больше, чем он получает.

Кроме того необходимо наращивать мышечную массу – чем больше у вас мышц, тем более интенсивно будет идти процесс жиросжигания за счет увеличения величины основого обмена, ( того количества энергии, которое необходимо нам для обеспечения жизнедеятельности в состоянии покоя). И еще: постарайтесь не хранить дома и не покупать те продукты, которые не вписываются в нашу концепцию правильного питания.

Это лучший способ уберечь себя от срыва!

Грамотного тренинга и….приятного аппетита!))

илл.jpg

← Назад к списку публикаций

Отзывы

Все отзывы